[...] tutaj: Wiek : 21 Waga : 80kg Wzrost: 180cm Cel : Masa Staż : Do tej pory 1 6cio tygodniowy cykl Inne sporty : Póki co brak Dostęp do siłowni domowej (Ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, modlitewnik ok 50 kg obciążenia) Przeciwwskazania - brak Suplementy - planuje uzupełnienie diety gainerem typu BULK (ok 100g. dziennie w szkole)
filip735 ok 50 kg obciążenia nie rozumiem. najpierw stworz sobie odpowiednie warunki do treningu. potem zlap jakis prosty,plan-gotowiec.(3-6cw./sesje; 3 sesje w tygodniu)i zacznij systematycznie cwiczyc,pracuj nad technika!zwiekszaj stopniowo obciazenia,zadbaj o odpowiednie odzywianie oraz regeneracje. przyjdz najwczesniej po 6 m-cach i napisz,jak [...]
Podsumowanie cyklu , waga 87,50 kg , było 5 treningów , jakiejś super zmiany nie odczuwam , choć poczułem że mam pewnie partie mięśni których wcześniej nie wiedziałem , taki mały żarcik. Po treningu nóg w pierwszym tygodniu przez kolejne 3 dni miałem problemy z poruszaniem. W tej chwili jestem na "regeneracji". Alev + białko + [...]
sztangę mam 50 kg i sztangielki 5kg , a na atlasie jest 60kg (trochę mało nie . cieszę się że się odezwaliście bo już myślałem że zapomnieliście o mnie. Jeśli możesz to ułóż mi trening na masę bo na niej mi najbardziej zależy. Z góry dziękuję !!! deyw
"martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa " odpowiednia technika i będzie git to naturalny ruch wykonywany przez mase kobiet i dzieci :-) 6-8 tygodni 1 zestaw i wróc z wynikami itd wtedy będzie się dalej myślało przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]
nie hałasuje.. tak magnetyczny:) kosior.. bez jajków:D to bedzie wszystko razem z 50 kg ważyło.. i rozumiem że 330 zł to cena już z przesyłką?:D jak tak to wyjdzie mi około 7 dych za przesyłke czyli za 260 mam ci sprzedać sprzęt? 350 cena już z przesyłką
[...] że jesteś chyba niezbyt wysoki prawda... A co za tym idzie krótsze ręce i nogi prawda... Chociaz róznie można na to patrzeć. Gdybyś mnie zobaczył na żywo to powiedziałbyś że 50 kg na ławce to mnie zagniata. Przysiad i martwy ćwicze od bardzo niedawna raptem 4 miechy moze wszyskiego. Celuje w jakies 110 na ławie póki co... Kurde ja to nawet w [...]
[...] i za drogi dla Ciebie jest. Co do treningu mzoie masz jakąś wadę, coś Ci dolega i nie mozesz danego ćwiczenia robić. na forum mozemy coś Ci doradzić a nie od podstaw ułożyć, z tym stażem trening specjamby Ci nie potrzebny tylko https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 50 kg obciążenia to takie minimum na poczatek.
No no, dzisiaj czytalem, ze laseczki na bikini fitness to 1700/1800 jedza ;) Moze autor ma takie zalozenia? ;) Ja na jakims tam odchudzaniu teraz jem 2500 kcal wazac ponad 50 kg mniej a jakbym mial caly dzien chodzic z workiem cementu na plecach to jadlbym wiecej. Moze tak obrazowo trafi do ciebie bardziej ;) No i smialo na twoim miejscu [...]
Dzięki za tak szybko odpowiedz. Tak, to mój początek przygody z siłownia. Wcześniej schudłem bardzo szybko, bo w 3 miesiące 50 kg stosując Głodówki i środki przeczyszczające. Teraz moja dieta to duża ilość białka, staram się ograniczyć węglowodany. Mój dzienny bilans kaloryczny to 1800 - 2000 kcal. 5 razy to za dużo? Ja myślałem żeby zwiększyć [...]
[...] łatwiej zaliczą wyciskania-ale mają barierę drążka i pompek. Zawodnicy lżejsi-łaatwo zaliczą 1/2 CC i drążek a mają trudniej w poziomie I bo są stałe konkretne cieżary i w poziomie III bo jest ciężar 50 kg. Ale za to mają wszędzie łatwiej na drażku i pompkach. Są pytaniato pytać,można też tu wrzucać próbne podejścia-powien wtedy czy wszystko ok